快走瘦肚子的方法
清文艺秀
2022-09-05 08:56:02
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精选回答
丹田呼吸法
做法:双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化;用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起;用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。
在快走之前重复数次丹田呼吸法,丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。
抬腿
在快走途中,尽量抬高单脚,然后双手抱住膝盖保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
X型走法
快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。
伸展动作
快走结束的时候,为了让身体慢慢地冷却下来可以做一些简单的伸展操,可以自由选择伸展动作,同时要保持丹田呼吸法。
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