坐月子时，排便不畅应如何缓解？

不少刚生完宝宝的女性都会遇到便秘的尴尬情况，排便不畅会导致体内毒素无法及时排除，堆积在体内影响器官的恢复及气色。该情况在月子期间较为常见，若不及时对身体进行调理，甚至会影响产后恢复的速度。每个妈妈都希望自己身体快速恢复，尽快投入到照顾宝宝中，那么宝妈在生完孩子后排便不畅应该怎嘛用进行调理呢？

1、增加汤饮和食物纤维的摄入

产后妈妈排便不畅还有一个原因，肠道过于干燥且蠕动速度过慢，女性在产后适当喝些汤饮可以起到滋润肠道的作用，缓解便秘症状让排便更加轻松，不仅如此，产后多喝汤还能帮助下奶，改善宝妈奶水不足的情况。孕妈也可以选择燕窝、银耳等温补的食物做成粥，但是属性不温和的食物最好不要吃。

关于食物纤维，其实很多蔬菜中就有，若宝妈在产后排便出现问题，日常饮食中可以适当增加果蔬来进行缓解，果蔬中的纤维素进入肠道后可以对肠道中的垃圾起到一定的推进作用，并且能加快肠道蠕动，达到帮助排便的效果。

2、作息

产后妈妈大部分时间都在休息，但不要因为这个原因就睡懒觉、不活动，想要产后恢复的好，作息就一定要有规律，并且在能力范围内进行适当的运动。正常的作息可以让身体机能快速的恢复到正轨上，适当做一些运动是为了促进宝妈体内废物的排出以及帮助肠道蠕动，这样做有利于缓解便秘症状。

3、保证睡眠时长

由于生产会消耗妈妈身体大量的精力，休息时间就一定要有所保证，普通人每天的睡眠时长一般在8个小时，产后妈妈可以适当增加休息的时间，控制在10小时以内即可，午饭后可以午休1小时左右，这样做不仅能够帮助肠胃功能快速恢复，还有助于提高奶水的质量。所以各位宝妈在月子期不要太过操劳，给宝宝换尿布、哄睡宝宝这种行为完全可以交给家人来做。

4、提肛运动

由于处于月子期的宝妈行动不便，动作幅度较大的运动要尽量避免，提肛运动就成了一个最简单直接的运动。宝妈排便不畅主要原因就是肠道蠕动速度过慢所致，提肛运动能有效的提高肠道蠕动速度，加快排便。宝妈在进行该运动时，需要将身体侧卧，膝盖稍稍弯曲，每次提肛分为两个步骤，收紧和放松时各保持10秒钟左右，连续做20次，持续几天相信很快就能见效。宝妈要注意提肛运动只是肛门及其周边的肌肉运动，其他位置不需要用力。