产后如何塑身？

运动永远是塑身最好并且唯一可行的方式。除此之外其他什么塑形衣或者是塑性产品永远都是无用的，不是只简单的用紧窄的布料把你的身体勒出一个好看的形状，让你的身材看起来很好很优美，就是完全没有效果，只是减少了一些你身上的赘肉，或者是暂时性的把你的肉推到了别的地方，堆成别的形状，让它们看起来暂时好看一些而已。

所以如果想要塑身，真正的改变自己的身体，而不是只是利用一些工具让自己的身体达到穿上衣服之后看起来身材很好的效果的话，那么你只能选择运动，健身。

做能够锻炼身体的运动也好，做健美操也好，这些方法都能让你的身体逐渐变得健美并且体型好起来。

如果你选择做运动，那么我推荐你做仰卧起坐、深蹲，和举哑铃。因为这些运动都是有针对性训练作用的运动，这些运动都能区域性的锻炼你的身体，并且帮助你给这些区域的肌肉塑性或者锻炼出肌肉。

仰卧起坐是可以锻炼你腰腹的运动。它的标准做法是，平躺在毯子上，双腿屈起，成一定角度，双脚贴近地面，而你的双手则放在一起，交叠着放在你的脑袋下，起身的时候利用腰腹和肩部的力量让自己起身，坐起来，但是脚要尽量保持不动，然后放松力道，让自己慢慢躺下。你也可以在床上做，这种运动并不挑场合，只要足够干净让你能躺下就足够了。经常做仰卧起坐可以让你拥有优美的腰线和马甲线。甚至还可能有腹肌。

深蹲则是锻炼腿部的金牌动作，经常做深蹲可以很好的锻炼你的大腿和小腿，消耗腿部的多余脂肪，锻炼腿部的肌肉，让它们曲线变得更优美。标准做法则是双腿张开比肩部略宽，双手向前平举，慢慢蹲下，再站起。

举哑铃则是纯然的锻炼手臂的动作，我建议你参照网上减胳膊肉的健美动作来做，可以很好的锻炼你的胳膊并让你拥有漂亮的手臂曲线。

你可以选择简单的按摩瘦身。

其实像我们生完孩子的女人，刚肚子都是虚胖，肚子生完孩子还会很大，是因为之前怀孕的时候被孩子撑大了，一时半会儿很难收回，如果你是怀孕的时候，腿跟胳膊也在长肉的话，那腿跟胳膊，需要费一定的力气跟时间来把它减掉，但是肚子不痛，因为肚子是因为被，撑大的肚皮变松了，所以才会显得很大，只要把它收紧就好。

 腿跟胳膊，你可以选择最简单的瑜伽动作来把它减掉。但是这些瑜伽动作，更需要时间跟耐心的，这些只是最简单的方法，而且很不伤身体，对于宝妈来说，时间是足够的如果你觉得坚持做瑜伽，你坚持不做，那你也可以选择节食用节食来瘦你的腿跟胳膊。

   但是肚子就不同了，就算你节食，腿跟胳膊还有脸都瘦下去了，肚子也变小了很多，可是你的肚子不会跟以前小姑娘一样那么紧绷就算是又减掉很多，你的肚子还会松垮垮的，所以必须要通过按摩瘦身恢复你的肚子。

     其实按摩都是很简单也是一种瑜伽动作，因为没有难度，所以很容易坚持那你每天在刚洗完澡的时候，用手在你的肚子上拍打，因为刚洗完澡，毛孔都是放大的，这个时候在拍打你的肚子，等你肚子发热的时候，里面油脂就会散发出来这样不仅可以达到减肥的效果，而且还可以收紧你的肚皮。

     这个动作很简单，只要你坚持，一定会达到减肥效果，我就用这个方法来减肚子的，因为我的腿跟胳膊也通过节食，我的肚子现在变小了，但是腿还是有一点胖，毕竟节食减的地方，不会那么均匀我现在成了上面瘦下面胖的不均匀体型了，所以你们一定要，坚持做瑜伽来减肥，比节食减肥好了很多。

产后恢复身材，快速塑身一直是妈妈们的愿望。那么，什么时候可以开始产后塑身，如何开展产后塑身，产后塑身有什么需要注意的事项吗？

1、什么时候可以开始产后塑身：

一般来说，对于顺产的妈妈来说，产后一个月则可以开始产后的运动减肥进程。对于剖腹产的妈妈来说，产后三个月则应该开始减肥锻炼。需要额外提醒妈妈们的一点就是，早期要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部肌肉分离尚未完全恢复。建议六个月以后再开展腹部训练。但是全身性的有氧运动或者力量训练可以适量开展。

二、如何开展产后塑身：

‍‍运动和正常饮食。‍‍产后可以先从恢复性训练开始，逐步适应以后再慢慢加量。

可以参加线上减脂打卡群，和一群志同道合的伙伴一起运动，享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标；也可以利用好手头的手机APP健身软件，针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表，持之以恒加以锻炼，记录下身体的变化；还可以去健身房请私教一对一专门指导，配合饮食控制，瘦身效果也会非常好。‍‍

三、产后塑身有什么需要注意的事项：

1、由于哺乳期宝妈的胸腺丰满肿胀，在运动的同时要特别注意保护好胸部不要因为弹跳等动作下垂，因此必须穿戴合适的运动bra。可以去体育用品商店购买，试穿以后再决定。

2、运动和洗澡后仍然可以喂奶，奶水可能会受到乳酸影响，但是母乳的质量并没有降低

最后，母乳妈妈在哺乳期还有一个特别好的福利，就是坚持母乳的妈妈运动起来瘦的更快。因为每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后塑身的目标。

生完宝宝之后，很多女人都希望自己的身材能恢复当初，在做完月子之后，我们就要开始去准备恢复自己的身材，我觉得主要是需要去加强运动和有一个合理的健康饮食，有规律的去休息。

如果产后是母乳喂养的话，你每天母乳对你塑身也是有效果的，我之前就是母乳喂养，然后也没有故意的去减肥和塑身，慢慢的在母乳和带小孩之中三个月就掉了八斤，不过我们还需要从几个方面着重的去塑身，特别是肚子这一块是非常关键的，很多做了妈妈的人都希望自己产后有个小蛮腰，小细腿和皮肤也越来越好，但是还需要我们自己去努力健身，在网上看一下那些生产完之后针对减肚子和腿的运动视频，里面会有很多动作去教你怎么去做，假如有的女生有时间的话，可以去报个健身班，每天去健身对身体是非常有好处的，然后自己在家里的话也能运动的时候就运动。

除了运动我们还需要从饮食和休息这块入手，如果你每天都在吃一些垃圾食品，高脂肪的东西，油炸的食物等你就算运动了也体现不吃什么效果，因为你全部把运动的全部吃回来了，所以我们需要健康的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时要早起早睡对塑身和你的身体也是特别有益的。

产后这三个坚持下来就很容易塑身，同时你的身体也会调理的很好，也不容易反弹，自己也是需要耐心和毅力的。