如何才能克服在当众讲话时的心里紧张？

当众讲话是很多人都非常担心的问题，要么就是怕说的不利索，要么就是怕声音过小，要么就是压根不知道自己要说些什么。归根结底，还是因为不自信。

要说起当众讲话，这应该算是我的强项，请允许我自吹自擂一下。我不是一个有文采的人，但如果我知道不久以后会有一场演讲或者有当众发言的机会，我一般不会提前写稿子。

不仅是因为我的文采不好，主要是我自己非常不喜欢拿着手稿直接去读的那种方式。尤其是我们中国人，当众讲话那种领导式的范儿太强了，大多数人都会提前做准备，而我根本做不来，所以我更喜欢即兴发挥。

我非常享受站在台上说话的那几十秒或者几分钟，只要我一站在那里，立马脱口而出，不管自己说得如何，起码我内心没有胆怯的感觉。

就像我同学也问过我这个问题，当众讲话怎样才能做的很好。我说你一定要克服自己的紧张心理。可是她又问，说我说的太抽象了，她没有办法理解如何克服，因为她本身就是一个极度不自信的人。

我说很简单，告诉你三个秘诀的：第一，站起来以后，保持微笑；第二，从你嘴里蹦出来的第一个字开始，你就要有意地提高声音，如果你以前的声音是能保证在前五排听众听得到，那你这次的声音一定要保证在场的所有人都可以听到。第三，内容要吸引人。

先说微笑，当你笑出来的时候你会立马有一种轻松的感觉，当然，这是需要有多次的经验才能笑得很轻松。也许刚开始你会笑得很僵硬，甚至觉得比死还难受，但是你还是依然要挤出微笑给大家。

平时没事儿的话就多对着镜子去练习，如何保持自己有一个能够吸引人的微笑，当你笑的多了也就笑得自然啦。当你的微笑能够轻而易举的展现在脸上的话，你自己的恐惧已经克服了80%。

下来就是讲话声音一定要洪亮，清晰。发言的时候声音越小越是一种紧张的表现，当你有意抬高音量的时候，其实这个时候你会瞬间变得很勇敢。

不管你脱稿还是对着稿子，都要保证每一位听众能听得见你的声音。换位思考一下，如果你坐在底下，你看着台上演讲的人非常自信的时候，你是不是觉得根本就没有什么，你就在纠结为什么一轮到你就开始变成绵羊音了呢？

所以同样的，坐在底下的人看着你的时候，他们的心里是非常平静的，没有人去在意你讲话的好与坏。并且当你的声音非常洪亮的时候能，起码能吸引一半的听众。

现在的中国人越来越不喜欢听别人在台上讲话对吧？包括大学老师在上面讲课的时候，底下玩手机的都是大片，是因为老师的内容有问题吗？是老师讲得不够吸引人，好老师的课是座无虚席的。

所以只有更加生动洪亮的讲话，才会吸引别人。而别人回馈给你的反应也能让你获取更多的自信，当没有人关注你的时候，你会觉得自己非常失败，但是当所有人的眼光都注视着你的时候，你一定会有一股莫名的力量涌遍全身。

所以在提醒你一次，要记住三点：微笑，大声，内容生动。

     所谓“工欲善其事，必先利其器”，方法与技巧就是我们应该掌握的“器”。只要利用好了，就能极大缓解紧张感，当众讲话自然就水到渠成了。

      第一，提前做好准备。

     《左传》在解释“居安思危”时讲：思则有备，有备无患。这句话同样适用于想要提升讲话能力的人。

      要做出精彩的讲话，事先一定要做好充足的准备。即使不可能把所有的突发情况都考虑到，也要认真去准备，尽可能考虑周全。内容如何安排，需要用到什么样的案例，需要引用哪些名人的言论……有了充足的准备，讲话时就会“心中有底”，条理清晰。这是会说话最基本的要求。

      第二，掌握讲话技巧。

      说话是有技巧的。在什么样的场合，针对什么样的人，说什么样的话，采用什么样的表达方式……都是有规律可循的。

      第三，善于总结经验。

      在《论语·学而》中，曾子曰：吾日三省吾身，为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?

      人们要想提高自己的讲话能力，也需要对自己说过的话进行反思。事前的准备是否到位？哪些情况没考虑到?话说过了，哪些地方说得很精彩，哪些地方换一种说法效果会更好，哪些话说得不恰当以后需要注意？时常对自己的言语进行总结，才会更好地发扬优点，弥补不足，使自己的话说得越来越好。

        第四，借鉴他人经验。

       人们在提升自己说话水平的过程中，要多去借鉴他人的成功经验。那些世界上一流的演讲大师和成功的企业家是怎样说话的，采用什么样的演讲风格，遇到突发状况如何巧妙应对，等等。别人的经验和教训，可以使自己少走很多弯路。

这个我个人是有些经验的，首先要明白一点，不是只有你一个人会在当众讲话时的心里紧张，大部分人都会这样的，只有说一些上台演讲经验丰富的人，他们见得多了，已经习惯了这种场合，就懂得自己去消除这种紧张，所以他们讲起来，别人就看起来感觉他很正常很轻松的在驾驭舞台了，其实经过一些有意识的心理疏导和准备，你也能做到这样的。

首先，当众讲话的话，在开口讲话前要先让自己的心情稍微平静下来，可以通过喝水或者深呼吸这种来做到，一定要尽量的平静下来，因为很多上台前不平静的人，上台一紧张，或者听到底下听的人起哄或者什么的，就特容易脑袋短路，一片空白，忘记自己要讲什么，如果真的担心这种情况的或者确实确实没底的话，可以写一份草稿，将自己想说的话，先大概写一些，这样就即使紧张忘记了，也可以看着纸条想起来，

当然这个是无奈之举，一般的当众讲话的话，还是不要用这种方式，毕竟还不是演讲比赛，而且我觉得第一次当众讲话经历很重要，讲的好的话，并且得到听众好的反馈，很容易给自己树立信心，就容易以后越讲越好，并且也很容易在别人心里留下好的印象，讲的不好，就很容易留下阴影，以后就怕这种当众的说话，所以尽量还是准备充分些。

还有就是要注意说话的内容和说话的技巧了，一般的当众讲话，不光是站在台上阐述分享自己的观点和建议，还要懂得促进自己与听众的距离，懂得从听众的角度考虑，不能说你一个人再上门噼噼啪啪讲一大堆，别人根本就不知道你在讲什么，讲到这里（给你们一个建议就是讲话速度一定不要太快或声音太小了，一定是要让别人听清你在讲什么，只有听得清，才有可能听得懂，对你阐述的内容产生共鸣），

而且讲话的方式也一定要注意，如果你们是同年龄段的人，一定尽量少用你们这种词汇，一定要多用我们，就是把自己也包括进去，这样就表明我们是同一类群体，我讲的东西不光是与我有关，也与你们有关，或者不光对我有用，对你们也有用，这样讲话的效果会达到最高。

而且这种当众讲话是不光是一个很好的展示自己的机会，也是一种很好的锻炼表达能力机会，一定要懂得把握，加油！

不知哪位名人曾经说过，世界上最可怕的东西有两样，一是原子弹，二是当众讲话。

当众讲话真的有那么可怕吗？

事实上，不管一个人的身份地位如何，也许他曾经进行过严格的讲话训练及曾经经历过很多次不同场合的讲话，但是，当他再次遇到当众讲话的场合时，都会存在不同程度的紧张。

而对于普通人来说，当众讲话无异于一丝不挂，当街示众。

那么，如何克服当众讲话的紧张感呢？

一、充分准备。如果有可能，可以提前列一下讲话提纲或打好腹稿，要有清晰的思路，要把握要点，同时，内容宁少勿多，尽量简明。如果属于临时当众讲话，可以采用罗列式，第一点……第二点……

二、反复模拟。如果是特定的当众讲话，一般会有相对充裕的准备时间，这种情况可写出详细讲稿。之后，反复进行演练，要想想象出现场听众的身份、人数多少、可能的反应、可能会出现的忽发情况，从而控制声音高低、语气轻重、节奏快慢、”预案“的执行等。要训练到收发自如、自动自发的程度。

三、现场控制。开始讲话前进行深呼吸。讲话过程中，始终注意现场听从反应，要根据听众的反应及时调整讲话的内容。可适当与现场听众进行互动，以便把听众的注意力吸引到讲话内容上来。如果听众感兴趣，可适当扩展、发挥；如果听众表现出不耐烦，则可以说明，只需要坚持5分钟……同时缩减讲话内容。

四、积极心理暗示。自信心特别重要，如果自己就认为会讲砸，结果可能真的会讲砸。讲话之前，可回想自己过往的成功经历，可以想象自己是某方面的专家、权威，台下不过向自己学习的“小学生”，自己比他们要厉害得多。

五、实践是“王道”。能力是在实践锻炼中逐渐形成的。平时要利用各种场合主动讲话，先逐渐做到不怯场，再做到讲话有水平。时间长了，再当众讲话就会从容自然多了。

六、邀请重要人物现场坐阵。如果有可能，可把上级领导或其他有威望的人物请到现场坐阵。这样，即使听众不买自己的账，也会给领导面子，给有威望的人面子。这样，自己不必担心现场秩序问题，只需要把注意力集中在讲话的内容上面，按照提前的准备照本宣科来讲就可以了。

多在这样的场合上发发言。

像我没上大学之前，就是那种在班级里大家提起我的名字，还会有人问我是谁的那种。因为我不会到班级里主动发言，像是班级搞节目之类的，我总是扮演观众的角色，默默找个角落，安静看他们表演。

因为内心对于当众讲话感到害怕，有时被老师点到名字回答问题，都会因为紧张回答的疙疙瘩瘩，更不用说脸红心跳了。

但是上了大学，不想自己接着做一个胆小鬼，我就选择加入了部门，给了自己一个锻炼的机会。

进了部门之后，我们定期召开会议，每个人都有轮流发言的机会，第一次因为紧张，我说的前言不搭后语，但是没有关系呀，一开始我们总会紧张的。到了后来，随着发言次数的增加，我基本可以做到准备个三两分钟，就能把需要表达的话都说清楚，随着经验的不断增加，在公共场合发言也变得越来越有条理。

跟之前一说话就紧张冒汗，脸上发烫的那个青涩的样子相比，现在可以算是身经百战，已经有了一种死猪不怕开水烫的感觉了。

这一个过程的蜕变，需要我们通过不断的锻炼、不断的实践。只有当你敢于迈出第一步，慢慢的，你才能敢于放开自我，自然而然，你也会做的越来越为出色。

所以想要克服这种紧张的心理，首先你需要在一个较小的平台锻炼自己，等你能应对这样的小场合，再慢慢转向更大的平台，有一个循序渐进的过程，相信你能成为一个不一样的自己。

可能很多性格比较羞涩的小伙伴都会面临这个问题，开学的时候自我介绍会紧张，不知道说什么，部门迎新的时候讲话忐忑，公司年会或者总结报告的时候哦不敢上台发言，面试的时候不敢看主考官……这都很正常，而且是可以克服的。

我们可以在平时在家的时候找几个演讲稿对着镜子练习，在练的时候要个额外注意自己的神态和动作还有讲话的方式，也可以叫父母来看着自己演讲，慢慢习惯有人在看着自己的时候让自己敢于说话，而且准备演讲稿的过程中你可以学会很多说话的“套路”，为你以后的演讲素材做积累。

要注意自己的形象和气质，尤其是已经到了工作场合的人，身材不需要多么好，但是气场和气质一定要有，昂首挺胸，人的自信力就会增加不少，越是不敢抬头看人就越会紧张和心虚。而且有个方法叫做幻想法，尤其是人多的时候演讲你其实可以不用跟他们有目光的碰撞或交流，可以眼睛不跟他们有对焦，将他们想象成一个大的整体，这时候你会觉得你是在对着一面墙讲话，就不会那么紧张了，千万不要去观察台下的人看你的时候是什么神情。

给自己一些心理暗示，千万别觉得自己不行，演讲不好，有时候紧张就会说错话，不紧张不去想这个问题反而会很流畅，即便你的演讲并不是很出彩，但是你只要足够自信而且说话很流畅，就会给人很高的印象分。