怎样有效跑步才能不容易感到累？

选择适合自己的跑步鞋，可能有些人跑步的时候经常穿帆布鞋、篮球鞋和板鞋，试过的人都应该知道，帆布鞋因为鞋底相对来说比较薄，所以穿在脚上进行跑步的时候，基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至还会扭伤脚；还有篮球鞋，篮球鞋一般又重又大，鞋帮也更高，跑起来就更费力，容易累，而且还特别紧，容易出汗；板鞋，板鞋一般都是休闲的时候穿的，所以跑步的时候一般不建议，当然相对帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要更好一些。 

注意落脚方式，一般人在跑步的时候，前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有优劣。脚掌先着地，有缓冲的作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，比较符合人体的自然习惯。如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有莫名的疼痛感；短跑追求速度，脚尖踩地作用时间短，相对来说要轻松一些，所以请按照长跑或者短跑来选择不同的落脚方式。 

如果你是空腹跑步，那么越跑越累是肯定的。这样不仅对我们的身体不好，也很容易让我们放弃跑步。从而对跑步产生一种厌恶之情。我们应该保证自己的体内有充足的能量，这样我们才能越跑越有劲，越跑越有精神，我们才能更好的享受跑步带来给我们的乐趣。而不是拖着饥饿的身体，步履蹒跚的向前慢慢的前进。

其实身体紧绷会给我们制造一种假象，我们会暗暗的告诉自己，跑步是一件很难的事情，这就会让我们不断的放弃！我们应该以一种轻松自然的态度来面对跑步，不要紧张，顺其自然，能跑多少就是多少，你会发现在自己不紧张以后，你对跑步完全放松了，你也能越跑越轻松，越跑越远！

如果我们想要跑的越来越轻松，越来越深地那么我们一定要提高自己肌肉的耐力和爆发力，这两个才是我们越跑越远，越跑越快的根本！我们应该加入一些肌肉力量训练，用靠墙静蹲，深蹲来增强自己大腿肌肉的力量，大腿的力量越强，我们跑起来就不会很累！

要想跑步不累，首先就要注意跑步的姿势，正确的姿势可以减轻运动带来的疲劳感，可以更合理地分配体能，在跑步的过程中，注意手不要在身体周围大幅度摆动，也不要抬得太高，确保手与脚向前运动，这样的话就可以节约体能。