如何瘦大腿?

第一部分：什么造成大腿粗

瘦大腿总共有6个问题，是个综合工程，绝对没有单独的什么动作能解决的。下面分别讲下六个问题。

1：水肿

大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。医学检查水肿程度的方法是：

1：喝1000ML水，大概2瓶矿泉水。
 2：记录腿围。

3：站立四个小时。

4：记录腿围。

不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第一因素。

2：脂肪

大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。

正常情况下，大腿围是上臂围的2倍（练过臂力和用手臂干过重活的除外）

多出来的，都是其他五个问题的堆积。


3：骨盆前倾

骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。

体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

4：膝超伸

膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。

体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

5：膝盖骨内旋

膝盖骨内旋，会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

1：骨头向外

2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达

体重越大，大腿两侧肌肉越发达。

6：膝盖骨外旋

这种情况很少，不常见。
 膝盖骨外旋。会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

1：骨头向外

2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达

体重越大，大腿两侧肌肉越发达。

第二部分，如何瘦大腿

总体来说：

第一步：先去水肿，减脂肪
 ，体重和腿围太大，腿会不自然的分开，造成骨头连接的变形

第二部：先解决骨盆前倾和膝超伸，主要是骨盆位置，骨盆不正，内旋和外旋很难矫正过来。

第三部：在解决内旋或者外旋。

但是每个人的情况不同，程度不同，解决办法也有差异。

瘦大腿总共有6个问题，是个综合工程，绝对没有单独的什么动作能解决的。一般我们都会遇到几个问题，最主要的就是水肿，不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第一因素。大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。水肿分三种，一种是水钠潴留，基本情况就是盐吃的比较多，在我国属于普遍情况，根据2016发布的资料，从南往北，差不多广东6~8克，浙江10~14克，北京18~20克的样子。现在活动强度都低，吃盐多造成的纳水潴留。第二种是营养不了，有不少人节食减肥，或者是素食主义者，又不吃鸡蛋，豆腐一类补充蛋白质的。这个也会水肿。还有一种是脾胃功能不良，造成的腹水，这个会造成大肚子。水钠潴留和蛋白质营养不了的根本改善是调整饮食结构，作为辅助，跑步，汗蒸，还有一些去水肿的产品。大约2~4周就可解决。重点是后边饮食习惯的改变。腹水这种情况，一定需要均衡饮食 + 循序渐进的锻炼。看情况大概需要5~15个月才能改善良好。第二就是脂肪 ，大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。 正常情况下，大腿围是上臂围的2倍（练过臂力和用手臂干过重活的除外） 多出来的，都是其他五个问题的堆积。 所以说想要瘦腿就要解决这几个问题。

瘦大腿一般分为几种情况，骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。 膝盖骨内旋 膝盖骨内旋，会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个， 1：骨头向外 2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达 。体重越大，大腿两侧肌肉越发达。关于这几个问题，还要看具体的情况，严重膝超伸，需要练靠墙蹲 + 拉伸大腿把大腿前侧的肉基本消减下来。严重的骨盆前倾，到前移的程度，重点练腹部肌肉。轻微或者中度，主要练臀大肌和腹肌力量。如果是水肿型，跑步，健康饮食是一定的。但首先要将你的经络打通，跑步才能起到效果。，，否则你会觉得跑步是很难瘦下来的，本人亲身经历。必须要先通经络先！！