说说焦虑情绪该怎么缓解吧?
当你压力非常大的时候、对一件事情有着很大期望的时候,往往都是因为你只有这么一个结果是你最想要的。那么这个时候,你需要做的就是:给自己多制造一个你想要的结果。比如你十分担心考试考不过,你可以这样想:要是考试没过,我就给自己安排一场期待很久的旅行散散心。那么“考试没过“这个结果就会变的可爱了一些。比如你十分担心一个项目没谈下来,你可以这样想:要是这个项目没谈下来,我就给自己买一个好包包安慰一下自己。那么“项目没谈下来”这个结果也会变的没那么糟糕了。不要只在自己获得了成就的时候奖励自己,在自己伤心难过的时候学会安慰自己也是很重要的,这是一个非常好的自我调节的方式。
首先要接受焦虑,不要因为抗拒焦虑而让自己更焦虑。焦虑也是人的一种功能,可以让人在面对可能的困难、危险或障碍时提高反应能力和专注力,以更有准备的去解决问题。其次,要面对焦虑,就是要了解引起焦虑的来源是什么。虽然焦虑有一定功能性,但过多或过度的焦虑会带来不适感和躯体化反应,也会因为注意力狭窄或过度反应而出现呆滞表现。所以,了解哪些焦虑是有意义的,哪些焦虑是来自于幻想,哪些是合理的,哪些是夸大的,就可以更好得利用焦虑推动进步,同时避免焦虑的负面作用。总之,不要害怕焦虑,不要回避焦虑,了解引起焦虑的想法,学习更客观更合理的思维,无论对减少焦虑还是提高自我都非常重要。
个人经验,每次焦虑都是对未来事情的担忧,满脑子全是犯了一个错误或者事情没做好引发的一系列惨案。这时候无法客观的看待问题和思考,负面的想法充斥大脑。但是不停的担心并不能把事情办好,反而身体心理全都很疲惫。就想什么都不做安静呆着。首先要想清楚焦虑的原因,比如担心面试不通过,接下来就得想想做点什么提高通过的几率,做点什么平复一下脆弱的心脏。写出解决办法并执行。面试前的准备网上有好多教程,介绍的很全面。比如事先了解面试公司的信息,准备一些常见问题的回答,准备面试作品。接受最坏的结果,面试最坏的结果就是没通过,那就去面试下一家。想明白这一点真的豁然开朗。
新高三党,高二到现在我都经历了焦虑,说说我这段时间的思考哈。首先呢,千万不要把它想的太可怕了,可以类比身体上的感冒,焦虑就是心理的小感冒,正确看待,包容。因为爱自己,所以也要接纳自己的坏情绪。焦虑也是大脑给我们的警告,好好想想自己为什么焦虑,想清楚了就去做啊! 切身体会,想的再清楚也没用,你一刷手机微博全忘完,等到你再去学习或者工作(这些80%是我们焦虑的根源)你会更焦虑的! 少想点,多行动,积极点,多干点好事,做点让自己快乐的事,就ok了。
有一些人就是天生的焦虑体质,从母胎里就自带了,改变不了的。我就是这样的人,干什么都非常焦虑,的确一度很困扰我的生活。需要了解的是焦虑情绪跟很多情绪的性质是一样一样的,比如开心、难过、抑郁、愤怒。你学会伴着这种情绪生活就好了,你了解到自己是个极容易焦虑的人,那么当有焦虑情绪的时候,就告诉自己这是你的生活常态,正常的,不要被困扰。无法放松那就别放松,一直学下去。不想休息就不休息,脑袋停不下来就别停下来,你会发现,其实你精疲力尽之后这种焦虑就会缓解了。
焦虑是因为求而不得,得不到的东西越想就越渴求,所以焦虑无法遏制。只能通过其它情绪来覆盖,细数自己拥有的东西,分析自己的优点优势获得短暂的自满感。这种欺骗式的方法主要用于克服夜来焦,在“我其实也还不错”的幻觉中微笑睡着。还有一种比较恶劣的方法是观看别人的焦虑和痛苦,无论是取得共鸣还是暗自庆幸(我倾向向于认为对所有他人的苦难都是隔岸观火,对面火烧的更旺一些心理上比较起来也能产生安慰),“我觉得自己也没那么惨”还是不配焦虑了。