骨盆底肌肉运动诀窍1:排尿力道控制
imleizi
2022-11-21 11:36:02
浏览量:297
精选回答
训练骨盆底肌肉的方法,就是在排尿的时候,试着让自己能够控制排尿时的速度和力道。
要诀是在排尿时中途停住大约两、三秒的时间,然后再继续,来回几次下来,就可以知道骨盆底肌肉位于何处,并且如此反覆训练骨盆底肌肉。切记一定要让每一次的尿液都排完,才不会尿道感染。
当知道自己的骨盆底肌肉位置之后,平时坐着、躺着、站着、趴着的时候,都可以试着多做这样的收缩训练,一次花五分钟的时间感受自己骨盆底肌肉的收缩和放松,相信能够让生产过程更顺利。
大耳兔
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