如何在压力下高效工作？

去年做知乎感觉还是挺轻松的，但自从做公众号，确确实实感觉到自媒体的压力，大的让人窒息，真的是窒息，就我知道的，一起做公众号的，好几个人已经停更了，放弃了。

数一下我今年做的事情，每周雷打不动的两篇原创，开始做社群，开始做分享，开始做线下互动，还在准备出书，准备课程，以及处理各种人际关系，而且为了持续的输出，还要坚持学习，今年已经读了快50本书。

压力太大，压力实在太大了！

初步盘算下，算是一个年中总结，感觉非常不可思议，这些事情都是我做的吗？尤其是六月份的巨大压力（就不细说了），我居然挺过来了，我现在都觉得有点神奇！

我其实一直是个挺悠哉悠哉的人，几年前看过一篇文章，说现代职场的精英人士，经常是食不知味，我当时特别不理解，怎么会有人，对美食都不感兴趣，现在我是能感同身受了。

还记得高考第二天考英语，因为听力发挥有点失常，那天中午虽然很沮丧，但吃的还挺香，但今年6月份那段时间，一点胃口没有，偶尔还会胃痉挛，确实压力太大，一直以来被人说没心没肺，但在压力面前，铁心铁肺都能被揉碎。

记得去年有个回答，说人生最得意的事情是什么，我的回答是有一次主动琢磨一个问题，思考到头脑爆炸，但前段时间天天都在爆炸，基本每天都会头皮发烫，我都怀疑，大脑会不会被煮熟了。

说了这么多，做自媒体，尤其是公众号，压力真她娘的大啊！

但是，现在回过头来，这一年时间，抵得上过去5年，而压力最大的那一个月，又能抵得上这一年的两个月，甚至三个月。

在压力下不倒，甚至是有所寸进，我认为这与我处理压力的方式有关系。

第一，一定要搞清楚压力的定义。

错，这不是废话，一定要搞清楚压力的定义，压力的本质是，对自己极为重要的东西，受到威胁的反应，也就是说，当你感觉到压力时，肯定是某个东西受到威胁了，那个东西是什么？一定要把它掀出来，清晰明白的找出来。一旦找出来后，你就会发现，你的坚持能力飙升。

很多人之所以在压力下退缩，就是因为只看到压力带来的不适合，折磨，而忘记了压力背后是我们真心想要守护的东西。

意义的重要性，对它的探讨有点哲学，作为一个心理从业者本不该说这个，但是，意义确实是我们的动机来源，找到压力背后的意义，找到对我们极为重要的东西，我们就能很好坚持。

大家可以做个试验，伸直手臂，让一个人往下拉你的手臂，你尽力对抗，只要不是悬殊过大，手臂很快被拉下来，但是，如果你心里想着，你的手臂指向某个位置，这就很难拉下来，这个实验很简

单，大家可以试试。

这就是焦点的作用，如果我们刻意去对抗压力，我们看到的都是压力的种种，当然是痛苦难受居多，但我们聚焦到想要守护的东西，你会发现，你的韧性，你的坚持，会超出你的意料。

当你感觉到压力时，拿出一张纸一支笔，问自己一个问题，压力背后的珍宝是什么？这是下面所有方法的核心和灵魂。

第二，整理大脑

当我们感觉到压力时，尤其是过大的压力，通常大脑会成浆糊状，之所以乱成一锅粥，就是大脑里面的东西太多啦：要做的工作，担心的事情，未完成的事情，莫名的焦虑，等等，大脑中塞了各种东西，要知道，我们的大脑资源是有限的，我们的工作记忆只有区区几个，大脑中塞了这么多东西，要么卡顿，要么宕机。

所以，感觉到巨大压力时，一定要再拿一张纸和笔，当然也有很多的app，将大脑中的那锅粥倒出来，重新整理，理清楚各种关系，是不是现在想一想，就觉得神清气爽了，当你把东西倒出来，你会更爽。

很多时候，压力就是来自于大脑的消化不良。

第三，有氧运动

看到我写到这里，你是不是觉得我疯了，你是不是想X了回答退出去，但是，就像我之前说的，我们看待事情，一定要考虑事情的二级效应，考虑事情之间的相互影响，以一个系统的角度去考虑。

这其实是中医的方法，貌似知乎反中医的很多，但中医的系统观我确实很认可，头疼可能在脚上找到病因，跑步也是，跑步是一种积极的情绪干预，跑步能分泌快乐因子，能够将压力等负面情绪一扫而空，而且，有个调查显示，跑步增加思维灵活性和思维质量，即跑即有，但一旦停止，也会立马消失。

很多人跑步是为了减肥，身材好了，跑步的好习惯也没有了，我跑步是为了减压，为了思维的灵活性，所以，去年至今，跑步是我坚持最好的运动，然后，我恢复了上大学之前的身材。

如果有压力，那就去跑几公里，如果还有，那就再多跑几公里，这就是我的减压方式，目前我已经快能冲击半马，突然能理解，村上春树是怎么开始跑全马的，以目前的压力之大，我估计，明年可以冲击全马。

有心理学家发起一个呼吁，认为要想获得持久的幸福，必须开始"脖子以下革命"，也就是运动，在一个智力密集型社会，我们过分重视脖子以上的思维、认知训练，却忽视了脖子以下的锻炼，但身体才是幸福的本钱啊！

第四，压力思维的切换

对待压力，我们有两种看法，一种是认为压力有害，一种是认为压力是资源，当然绝大多数人两者兼有，关键是偏向哪一头，心理学家想知道，改变对压力的观念，会产生怎样的影响？

心理学家为此设计了一个实验，他们准备了两份关于压力的视频，一个视频介绍压力有益的研究，一个介绍压力有害的研究,这两个视频都基于真实的研究，它们都是正确的，每段视频都是为了激发志愿者对压力的某个看法，即压力是好的，还是坏的。

志愿者分为两组，一组只观看一个视频，并将两组置于同样的压力情境下，之后，测试两组实验者的唾液，在压力情境下，我们唾液中会分泌压力荷尔蒙：皮质醇和DHEA（脱氢表雄酮），两类荷尔蒙我们都需要，无所谓好坏，然而这两类荷尔蒙的比例，会影响压力的结果，尤其是长期的压力状况，过高的皮质醇，伴随的是坏结果，如免疫力受损和抑郁，与之相反，高水平的DHEA则会降低焦虑、抑郁、心脏病、神经元退化和其他疾病风险。

DHEA与皮质醇的比例，被称为压力反应的成长指数，高成长指数，即DHEA更多，能够帮助人们在压力下奋起，更能坚持，更有韧性，表现更好。

心理学家想知道，改变志愿者对压力的观念，能改变压力荷尔蒙的比例吗？

研究显示，真的可以，视频对皮质醇水平没有影响，两组皮质醇的水平相似，但看了压力是资源的那一组，释放了更多的DHEA，成长指数更高，视压力是资源这个想法，确确实实引起了生理改变！

这个实验展示了信念的真实影响，积极的信念带来积极的变化，可对于压力，我们在长期的生活中，形成了对压力的负面信念，这种信念越来越成为我们应对压力的障碍！

我们必须慢慢养成"压力是资源"这种信念，这里有个简单的思维干预，就是当我们感觉到压力时，比如身体紧张，心跳加速，手心出汗，我们尝试对自己说：身体正在为接下来的事情，积极做准备，压力为我整合资源。

这样简单的、刻意的自言自语，会让我们对压力的信念向"压力是资源"倾斜，这种改变有多迅速呢？

罗切斯特大学进行过一次考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张，干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说"我很兴奋"，压力反应是身体帮助我们更好地表现，控制组则什么也不做。

通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生分数提升明显，压力促进了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系。

这种思维干预立竿见影，而且坚持下去，就会形成压力是资源的思维方式，这种思维方式一旦养成，就如同滚雪球一样，会产生持续的、全面的、蝴蝶效应般的影响，压力不再是让人逃避的东西，而是推动我们成长的助力。

想法变了，你就打开了一扇新的大门。

第五，压力的技巧

再不说压力技巧，你们可能真要打我了，我确实会用到下列的调节技巧，但个人以为，上面的是根本，上面的做好了，这些调节技巧才能真正发挥作用。

1、底线思维。还是用一张纸和一支笔，将最坏的情况写下来，然后问自己，如果最坏的事情发生了，自己能接受吗？如果能够接受，压力瞬间会少很多。未知和不确定性会放大压力，就像股市中常说的，靴子落地之前才是最恐怖的，这个方法能够完美解决这种额外的心理压力。

2、番茄工作法。感觉到压力，有逃避想法时，为自己设置一个番茄，对自己说，不期待，也不需要有什么进展，只是做就好，将自己从对结果的执着中解放出来，拜托了结果的压力，往往能取得不出错的进展；

3、呼吸冥想。当感觉到压力影响工作时，停下来，做几组呼吸冥想，即身体放松，将注意力投注到呼吸上，呼气时默念呼，吸气时默念吸，练习几组，不仅能够放松身心，关键是能将我们从压力中挣脱出来，不被压力笼罩。

说到冥想，我想延伸说下呼吸。

在我们遇到危险时，压力反应是有用的，帮助我们整合资源，应对威胁，但日常生活中，我们不会遇到实质性的威胁，进化带来的压力反应就有点反应过激，但是压力反应本身是不可控的，它们受交感神经自动控制，但是呼吸可以，尤其是深度呼吸，能够有效平复压力反应，根据自我归因理论，当我们感觉到身体平静，自然以为一切都OK，压力情绪进而消退。

所以，我建议大家在生活中刻意练习正确的呼吸，即腹式呼吸，呼吸缓而深，这种呼吸不仅是瑜伽推荐的呼吸法，心理学界也普遍推荐，能够有效提升生活质量。 

关于压力下高效工作就讲这些。

身处压力时，我们自然希望压力能小点，甚至是没有压力，但如果我们能够跳出来，以更广阔的视角看待生命，我们就会发现，生活中最精彩的回忆，最快的成长，往往也是压力最大的时刻，压力，我们别无选择，但可以选择如何对待它，我们不仅要让压力在未来的回忆中美好，更让它在此时此刻美好。

我们确实有这种能力！

5000千字干货，寥寥几赞，吐血。。。

PS：文章部分内容参考《和压力做朋友》，这本书对压力的讲解非常独到、透彻，系统性地做了读书笔记，感兴趣可公众号搜“高太爷”，后台回复“压力”获取。

一个人在心平气和，心情比较好的时候，通常工作效率比较高，然而当一个人处于压力之下，如何保持高效的工作，这需要我们采取以下方法。

一、以终为始

在压力之下，接受一项工作的时候，我们一定要先明确这项工作的目的，以目标作为导向，来安排各项工作。这就好比，我们要出去旅游，只有我们确定了一个目的地的时候，我们才能选择对应的交通工具。这个交通工具就好比我们的工作模式，只有选择更科学、更合理的方案，我们在工作的时候，才能事半功倍。比如我要出国去旅游，肯定首选是坐飞机，但是如果我们错误的选择，选择步行或者骑自行车，那无疑很难完成这次旅游。

二、要事第一

制定好工作计划之后，针对所要完成的工作，我们先要分析哪些是重点工作，需要我们投入更多的精力保证重点工作的完成。这就好比在一定体积的容器中，装入比较大的石头和沙子，如果先装沙子，后面这些比较大的石子就难以装进去，而如果我们先将比较大的石子装进去，再装沙子，就会全部装进去。

三、统筹综效

我们每个人的能力相对来说都比较有限，各自擅长的方面也不不太一样。正因为如此，我们应该多借助别人的优势，通过团队合作，实现更加高效的工作。所以，我们在面对工作的时候，不要想着单打独斗，而是要尊重每个成员，尊重差异性，与团队成员进行创造性的合作，达到最高的工作效率。