如何把上夜班的伤害降到最低？

这样的危害肯定大，不管是从身体的角度来看还是心理上的。

从身体的角度来看，长期睡眠不足，对身体的细胞休复，情绪管理，身体各个器官的运转都会有或大或小的影响。也会造成免疫力低下，容易生病等。

那这个方面，就要注意在补充夜间的体力，多吃富含钾的食物，比如香蕉和牛奶。

其次，由于夜班，那不可避免的是日夜颠倒，生物钟混乱，你可以考虑更多的是白天补觉时是否会进入深度睡眠。

保证每天的入睡仪式，白天补觉戴个眼罩，这些都有是有助于我们的身体适应。尤其是褪黑素的分泌。

另外，在食物方面的选择，尽量选择高维B的，比如燕麦牛奶这类，不要吃垃圾食品，否则只会增加身体的负担。

还有，不可避免的要注意自己的规律作息，虽然夜班，但也不要一到周末就疯狂补觉，这样也不利于大脑的调适。

从心理上看，长期的加班和过长的工作时间不免也会让你也对工作有倦怠，甚至产生怨气。

对职场的抱怨，让你时常有跳槽的冲动，甚至觉得雇主不公平，从而会影响你的职场表现。

尤其发现你周围的同学，朋友都是正常作息，以及以后自己要恋爱结婚照顾家庭等等，长期夜班未成一个比较大的问题。

那说到这里，对于这个长时间的工作量有没有什么改善的方法呢？

1.提高工作效率，这样可以早下班；如果你的夜班是两班倒的，那和同事以及领导尽量磨合一个规律的时间表，身体上适应了，也会直接正向影响我们的情绪。

2.增加自己的工作能力，即使呆不下去了，也要做好准备再跳槽。

3.从工作中寻找乐趣，假设目前无法辞职，那在下班后锻炼身体也是必要的。

总之，重要的不是能不能做下去，而是你是否愿意付出行动来改善你的职业幸福度。

我是生涯规划师Cally，欢迎关注，我们一起聊聊生涯那些事。

降低伤害最根本的肯定是换个工作不上夜班，当然这么回答你不骂我我就得谢谢你了，还是说如何把伤害降低这个事情。

我不是上夜班的，但是早些年的时候也是经常加班到后半夜，所以还是有些心得的，熬夜加班其实主要是有几个地方比较累的，咱们就对症下药，让身体各个地方都相对好受一些。

首先，最累的就是眼睛，本来应该闭着休息的，因为咱们加班不得不支起来，所以环境眼睛疲劳的话，肯定一个是要有充足的睡眠，另外也要配备一些辅助的保养，眼保健操是必须的，缓解视疲劳的眼药水要有，那种有热度的蒸汽眼罩也可以尝试一下，这些都是我觉得比较有用的。

然后，夜班也好白班也好，对人的颈椎啊，脊柱啊，肩膀啊，这些负担还是挺大的，不管你是从事什么行业，所以如果能每天做一些简单的瑜伽动作，或者比较轻的运动是缓解身体酸痛比较好的办法。

接着，就是人的大脑，其实这个吧，如果你上夜班，白天就是睡觉还好，但是一旦你白天没有把觉补回来，那你持续运转的大脑就会很疲惫，运作会非常缓慢，慢慢的偏头痛，神经性头痛就都会找来了。

最后，长期的夜班，你将会面临严重的脱发，就是控制都控制不住的那种，此问题我暂时也无解，比如之前我持续的11点多睡觉5点多起，高度用脑，然后我近一个月的头发惨不忍睹。

所以，还是希望你能换一个可以正常作息时间的工作，毕竟身体最重要。

对于上班族来说，有时候夜班是在所难免的，但是我们也都知道夜班对人身体的危害是非常大的，那么如何通过一些方法减少夜班对人的危害呢？下面是一些我的个人建议：

1.饮食上，熬夜最忌讳的一点就是，不要吃太热的食物，尤其是不要想着吃泡面来填饱肚子，泡面含有很高的热量，会让你的火气更大。你可以选择吃一些水果，青菜稀饭等富含维生素和膳食纤维的食物。晚饭要尽量吃清淡的食物，避免吃过于油腻、刺激性的食物。熬夜的人一般抵抗力会减弱，还要多吃一些提高免疫力的营养素，比如维他命，蛋白粉等，来增强人的抵抗力。

2.在上夜班之前一定不可以化妆，这对皮肤的损伤是非常大的，上夜班前一定要把脸清洗干净，以免产生厚厚的油渍，这样容易造成痘痘的蔓延，夜可以在上班之前敷一张面膜来保持脸上的水分。而且在夜间温差较大，一定要注意保暖。

3.在夜班熬夜的过程中，可以喝一些提神饮料来提提神，比如茶叶，绿茶，枸杞等，可以明目。在熬夜的时候，一定要多补充水分，因为这个时候本应休息的身体却在工作，水分的散失是非常快的，一定要准备足够多的白开水，而且一定不要喝凉水，凉水对胃的伤害是非常大的，要喝热饮。

4.熬夜结束后，第二天早上一定要喝点热饭，并且吃饱之后再上床睡觉补充睡眠，如果不补觉也要闭目养神休息一下。此外，经常熬夜的人在平时假期时候要多运动锻炼身体，这也是提高抵抗力的一个方式。

一、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

二、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

就是不要加夜班，实在不行，白天要补觉，在夜班工作的地方也要找到值得坚持的上司，有空闲就喝水眯眼睛睡一下。

想降低伤害就辞职吧，选择一家不用上夜班的工作。