如何健康减肥？

减肥已经成为一个几乎人人都追求的事业了，在各个社区，都能看到，减肥话题，把减肥当做一件励志的事情，也有人说，瘦，穿什么都好看，瘦，是一种气质，清瘦变成好多人追求的目标，哪怕有的人已经偏瘦了。

意识到减肥这个话题，是在我上大学以后，可能自己真的心太大，从小学到高中一直维持在100斤左右，算是胖胖的类型了，因为一米六不到的身高，但是因为对食物的爱好，根本就没出现过减肥的念头。

上大学之后，就发现班里根本就没有胖子，自己显得就有点矮壮，和朋友们在一起，就变成了那个男票该承担的角色，搬重物，提重物，是的，根本在同性之间，没有女孩子的待遇，加上宿舍了有两个妖精，八十几斤，天天照着镜子，喊着自己怎么吃不胖，怎么才能增肥，明明很简单，好好吃饭就好了，自己不好好吃饭，还天天洋装着吃不饱，真的很欠揍。但是人家瘦，人家有理啊，我胖就莫名其妙理亏了。

我就开始减肥了，刚开始记起来就来一波剧烈运动，来一波进食，都是不稳定不健康的，大禁必然引爆大放，大放肆，大放松，然后就是反弹，所以体重波动大，却始终没有减下来，减肥最健康的方法是持之以恒。不是心血来潮，不是盲目跟风，损害健康。

有的人已经偏瘦了，真的没有必要再减肥了，如果不追求体重，而是有赘肉，那就好好塑形。

健康的健康减肥当然是要靠合理饮食加适量运动来达到瘦身效果了。

现在有很多人减肥，特别是女孩子，为了减肥，甚至可以绝食，我真的很佩服他们这种毅力，但是这样的减肥不但伤身体，而且容易反弹。

健康的减肥首先要给自己制定一个合理健康的减肥计划。

我说把自己的减肥餐规划的详细一点，详细到中午吃什么增加多少卡路里都要写出来。然后一定要按照自己的食谱去吃饭，管住自己的嘴，是减肥成功的第一步。

就是制定一个详细的运动计划，首先要在减肥开始之前测一下自己的体脂率，然后给自己制定一个表格，每天测自己的体重，体脂率。这样不仅能让自己清楚的看到自己到底剪了多少，而且会有一种监督和激励的作用，来帮助你减肥的。

减肥说白了就是管住嘴，迈开腿，在你平时吃完饭的时候千万不要做，告诉自己要靠墙站15分钟，坚持每天这样效果是非常明显，特别对于减肚子上的肉，晚上睡觉之前贴腿，养成一些良好的生活习惯，这样也有助于减肥。

最健康的减肥就是在自然的条件下减肥，不需要任何的药物来治疗。

健康的减肥需要从几个方面来入手，第一就是健康的饮食。第二就是适量的运动。第三就是健康的生活方式。

身体肥胖的人在减肥的时候一定要注意，不要多吃那些油腻的食物，比如说猪蹄儿，红烧肉，这些东西基本上就可以告别了。取而代之的是以水果和青菜为主，这些水果和蔬菜当中有丰富的维生素。都有着减肥的效果。

除了健康的饮食之外，还要选择几项可以长期坚持的运动，比如说我们可以选择跑步或者是竞走的方式来减掉身上的油脂，尤其是在吃完饭之后走一走是非常有效果的。

除了管住嘴迈开腿之外还要有一个健康的作息时间，比如说要将晚上熬夜的习惯改掉，夜晚也不要再吃夜宵。

无论是什么样的减肥，都需要一个持之以恒的决心。否则三天打鱼两天晒网，最终是达不到效果的。

减肥，是大家都非常感兴趣的话题，可是，许多人因为错误的减肥方法而伤害自己的身体，这样的行为是不可取的，我们要采取健康不伤害身体的方式减肥。

可以多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以提供饱腹感，但是含有的卡路里又比较低，适当的减少卡路里的摄入量可以有效的控制体重。

多吃粗纤维食物。这些食物中含有的粗纤维可以促进消化，加强肠道的蠕动，减少油脂的堆积，让“大腹便便的”现象不再发生。

多运动。运动是一个健康又高效的减肥方法，比如像跑步啊、游泳啊这些活动都可以燃烧体内多余的脂肪，紧实肌肉，达到减肥的目的。

健康减肥最最重要的就是晚上进食不宜太多，并且尽量吃清淡一些的食物，最多只能吃吃八分饱，长此以往，体重自然而然就减下来啦。

减肥不能一蹴而就，只有循序渐进的减肥，才能保住健康。每顿饭少吃几口，每天多运动几步，既要量化，又要有毅力坚持，不断的暗示自己，才能又瘦又健康。如果自己记不住，多听听健康管理的课，肥胖造成的死亡，排在第四位，肥胖和各种慢性病有关系。多听听，多想想这些，减肥的决心就大了。祝你成功