收腹瘦腰的动作
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精选回答
快马
卷腹
双手双脚贴近地面平躺,稍微抬头,用力挤压腹部,明显感觉腹部在收缩,腰部贴近地面,双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。害而无一利的。
空中蹬车
平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行。3组每组15次。
锁腿式
仰卧,屈左膝抱腿,有腿保持不动,吸气,让肺部充满空气,屏住呼吸,头抬起。保持这个姿势数秒钟,然后呼气放松回到基本姿势,放松。左腿练习3次,右腿练习3次。
直腿提股
平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬。3组每组各10次。
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