波比跳一天做多少合适

建议一天进行20-30分钟左右。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，可以令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

坚持很可贵 06月14日

波比跳会造成肌肉流失吗

可能会。

盲眼大叔 06月14日

波比跳能练出肌肉吗

能。要知道波比跳是一种高强度并且可以在短时间之内帮助燃烧人体脂肪的运动，可以帮助锻炼到人体全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。

妙汇APP 06月14日

力量训练后还可以做波比跳吗

不建议做。综上所述可以知道力量训练是一种以力量训练为主的训练方式，核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，通常运动量是比较大的，一般进行力量训练之后，就不建议再进行波比跳了。

Eve伊芙 06月14日

波比跳是力量训练吗

不算。波比跳是生活中常见的一种健身运动，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪，可以令人心跳率飙升的自重阻力训练运动，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作，虽然它的运动量比较大，但从严格意义上来说，波比跳并不算是力量训练。

演奏者 06月14日

开合跳一分钟多少合格

开合跳相对于波比跳来说要简单很多，对于身体素质考验也没有那么大，所以相对来说其数量会要大一些，如下：1、20-30岁：单次连续至少要完成20个，一分钟内要做到30个才算得上是合格。2、30-40岁：连续至少要完成17个，一分钟内要做到27个才算得上是合格。

搞机汇 05月29日

一分钟41个波比跳可能吗

很难，但是有可能。一分钟跳41个波比跳是非常艰难的，其一般人是无法达到这样的速度的，但是并不能完全肯定的说一分钟41个波比跳是不可能的，当身体素质很好的时候，41个波比跳也是有可能的。

超大侠 05月29日

波比跳完吐了怎么回事

强度过大。

我想有个小院 05月29日

波比跳一分钟多少合格

根据年龄层次来划分。波比跳一分钟多少个算合格，需要根据年龄层次来划分的，具体如下：1、20-30岁：单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个才算得上是合格。2、30-40岁：连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个才算得上是合格。

择好物 05月29日

波比跳可以锻炼到哪些部位

全身百分之70的肌肉。波比跳是一些公认的效率高、强度大的全身运动，在深蹲以及跳起的时候，需要全身多个部位的配合，因此波比跳能够锻炼的部位非常多，主要锻炼了肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、三角肌、小腿三头肌等多个部位。

Digital小姐 05月29日

最不伤膝盖的有氧运动

不伤膝盖的有氧运动有很多，但会更推荐游泳。如果想要不损伤膝盖，并且还能消耗很多热量的话，首先建议的就是游泳，因为游泳过程中人体主要在水中运动，并不会对膝关节造成太大的压力，也不容易出现磨损膝盖的情况。

得买 05月29日

波比跳伤膝盖吗

有一定的损伤。做一个标准的波比跳，里面包含深蹲、跳跃的动作，都需要借助双腿的力量，而波比跳的冲击力较大，因此如果长时间做波比跳的话，很容易对膝盖造成损伤。

银河港湾 05月29日

膝盖不好可以做波比跳吗

不建议。做波比跳时需要膝盖的多次配合，且波比跳强度较大，因此对于膝盖不好的人来说，并不适合做波比跳，并且剧烈的泡、跳等运动也都不适合，容易导致膝盖的损伤更加严重，不利于身体健康。

优居 05月29日

波比跳减脂要控制饮食吗

减脂必须调整饮食。

居家生活美学 05月29日

波比跳怎么做减脂效果好

间歇式波比跳减脂效果最好。1、在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；2、做20个波比，休息30秒，为一组；3、不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；4、不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整)），为一组。初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟。

阿尔法Go 05月29日

波比跳做多少能减脂

建议一次做50-100个减脂效果比较好。

渝源 05月29日

波比跳能练出肌肉吗

有辅助效果。波比跳从严格意义上来说，其是属于有氧运动，有氧运动对于增肌的帮助不是很大，但是波比跳的运动强度大，若是高强度的运动波比跳也能转化为无氧运动。

品康 05月29日

100个波比跳消耗卡路里是多少

因人而异。100个波比跳消耗的卡路里是因人而异的，每个人的体能不太同，能够持续完成100个波比跳的时间和动作标准度都不同，这都是会影响波比跳消耗卡路里的因素。

果果 05月29日

波比跳一天做多少个

循序肩颈。波比跳一天做多少个其实并没有严格的规定的，可以根据个人的身体情况和需求来规定一天波比跳的数量。对于刚刚接触波比跳的人来说，其可以先选择10个为基础量，随着锻炼的深入，可以根据自己的实际情况增加波比跳的数量。

我们都是公主迷 05月29日

波比跳为什么不瘦

波比跳虽然是一种公认的减脂动作，但是并不意味着做了波比跳就会出现减脂的情况，所有的运动，都需要达到一定的运动量，并且保持一定的时间，长期的进行下去才会有慢慢变瘦的。

美物 05月29日

波比跳跟跳绳哪个减脂好

波比跳减脂效果更好。1.从能量消耗上来说波比跳的运动消耗量要远远高于跳绳，所以波比跳的减脂效果也要更好。2.在进行波比跳运动时，全身大部分的肌肉都能得到锻炼；而跳绳更多的在于训练耐力以及机体的敏捷度。

设计师的家 05月29日

波比跳可以练出腹肌吗

可以。在进行波比跳运动时，全身超过70%左右的肌肉群都能得到锻炼，其中就包括了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌以及下背肌。

i值值 05月29日

波比跳一天做多少合适

根据自身情况而定。波比跳是一项高强度的运动，没有硬性规定每天必须要做多少个波比跳，大家都可以根据自身的身体素质情况来制定适合自己的运动计划。像初学者的话可以从每天十个开始，然后再循序渐进的慢慢增加运动量。

果果 05月29日

跳波比跳的注意事项

穿着宽松的衣服波比跳的运动幅度较大，因此在进行波比跳运动时一定要穿着宽松透气的衣服，并且还要穿专门的运动鞋。做好热身运动在进行波比跳之前最好先进行5-10分钟的热身运动，先将身体舒张开来，这样运动的时候身体能更好的进入状态，同时还能减少受伤的情况。

小小萌童 05月29日

波比跳每天多少个合适

因人而异，正常人每天需要15-25个左右。波比跳对于正常人而言，每天锻炼15-25个左右为宜，同时还需要结合其他的力量训练才能够达到全身性的锻炼，若只是单独做波比跳其实并不能算是很好的锻炼方式。

科技 Lives 05月29日

波比跳越快越好吗

在做得合理的情况是好的。波比跳其实就是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须调动更多的脂肪来制造能量。

小小萌童 05月29日

波比跳做多少能减脂

因人而异。波比跳做多少个能够达到减脂的效果是因人而异的，若是本身的身体素质比较强，那么需要做波比跳的量越多才能够达到减脂心率。

imleizi 05月29日

波比跳一分钟多少个合格

根据年龄来判断。

M摩尔小姐 05月29日

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

辣妈萌宝团 05月29日

波比跳能练出肌肉吗

有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

鹰眼 05月29日

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。

色彩年代 05月29日

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。

YMCHAN 05月29日

波比跳锻炼什么肌肉

几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

梦轩 05月29日

波比跳每天多少个合适

每组15-25个，每天1-2组。波比跳每天比较适合的量是每组15-25个，每天1-2组，这是针对于大众而言的数量，但是可以根据个人的实际情况来做适当的调整。若是身体素质比较强的话，那么每天的波比跳数量可以增加，但是也不宜增加太多，根据个人的承受能力来调整。

蜗牛精选 05月29日

波比跳为什么不瘦

未达到量波比跳虽然能够快速达到燃脂心率，具有很好的燃脂效果，但是其要瘦身的话，也是需要达到一定的量才能够起到减肥的效果，并且还需要长期的坚持。

天使Boy 05月29日

波比跳是有氧还是无氧

有氧运动。波比跳是属于有氧运动，其主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，身体有足够的时间通过有氧代谢来提供能量。

雷霆 05月29日

波比跳消耗多少大卡

一个波比跳大约能够消耗20大卡。波比跳是一个很好的燃脂动作，而且一个波比跳动作看似简单，但做起来的时候却并不轻松，还能锻炼多个部位的肌肉，是很多健身人士常做的健身动作，而一个波比跳所消耗的热量大约在20大卡左右。

数码控 05月29日

波比跳能减肥吗

视情况而定。波比跳由于消耗的热量比较多，而且还能锻炼身体70%的肌肉，深受减肥人士的追捧，但波比跳能不能减肥这个问题，却要依据实际情况而定。一方面如果是长期做波比跳，并且做得次数比较多，而且搭配了其它的运动，如跑步等，再加上合理的饮食及睡眠等，是能够达到减肥效果的。

Go好货 05月29日

波比跳每天多少个合适

根据身体情况而定。波比跳在完成的时候，还是比较累的，一般对于新手来说的话可能刚做了7个、8个就开始感觉很疲惫了，而对于经常运动的人来说，一次做30个也会比较轻松。

Linda琳 05月29日

波比跳做多少个能减脂

一般推荐先做20个波比之后休息30秒，然后再做20个波比后休息1分钟，这样循环4次，这种有中间休息期的间隙训练方式，比传统的有氧运动，更能提高爆发力，减脂效果也更好。

育儿好帮手 05月29日

波比跳为什么不瘦

虽然波比跳是公认的燃脂效率比较高的运动，但是关于跳波比之后不瘦可能是有很多方面的原因。

Carlos 05月29日

波比跳为什么那么累

很多人新手在做波比跳的时候，可能刚做了几个就觉得浑身很累，而之所以会有这种感觉，主要就是因为波比跳能够锻炼到核心肌群、手臂、腹部、臀部、背部等全身70%以上的肌肉群。

潮品牌牌 05月29日

波比跳一个月能瘦多少

视情况而定。坚持波比跳一个月的话，具体能够瘦多少，并不能有特别明确的数值，主要是依据个人情况的不同而有所不用。对于一些体重基数较大的人群来说，如果坚持每天跳波比跳的数量较多，并且同时搭配了别的运动，也合理地控制了饮食，那这样坚持一个月的话，减肥效果是会比较明显的。

解说瓶子 05月29日

波比跳做几个开始燃脂

一般是至少30个以上才可能燃脂。想要通过波比跳运动来燃烧脂肪，那就需要将心率提高到一定程度并且保持下来，才能开始有燃脂的效果，而波比跳能让心率快速提高，一般是在30个之后开始可能有燃脂的效果。

寻宝 05月29日

为什么做完波比跳膝盖疼

波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种：1、动作不规范在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击，如果动作不规范的话，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行：第一步：身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。

弄潮 05月29日

不伤膝盖的波比跳方法

不伤膝盖的波比跳要做好以下三点：1、运动量适当建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。2、保证动作正确动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。

Nina昵娜 05月29日

最不伤膝盖的有氧运动

不伤膝盖的有氧运动要选择不用跳跃、动作强度较为舒缓的游泳、平底骑自行车、躺在瑜伽垫上锻炼的瑜伽、普拉提、快走、散步、划船等，尤其是膝关节疼痛的患者，要想膝关节减少损害或者完全不受损害，最好是卧床休息，不过长期卧床容易引起骨质疏松或者肌肉萎缩，建议在膝关节处于稳定期后，进行上述。

京采食客 05月29日

波比跳和跑步哪个伤膝盖

正确进行波比跳和跑步都不会伤膝盖。

父母世界 05月29日

波比跳可以训练哪些肌肉

波比跳可以训练到全身70%的肌肉群。

教主娜娜 05月29日

波比跳会变成肌肉腿吗

很难。

天东地 05月29日

波比跳后需要拉伸吗

需要拉伸。

创业先锋官 05月29日

波比跳可以每天练吗

波比跳可根据自身体能进行每天训练，但并不适合每个人锻炼，如以下人群就不宜锻炼波比跳：1、高血压人群波比跳属于高强度运动，可在短时间内引起人心率增快，从而造成身体供氧不足，血压上升，容易超过自身承受能力，对心血管造成强烈冲击，如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高，使。

深测浅评 05月29日

100个波比跳需要多少时间

根据个人体能决定。

父母世界 05月29日

波比跳做几个开始燃脂

开始做了就会燃脂。

居家指南 05月29日

坚持100个波比跳一个月效果

如果一个人能在一个月内坚持完成100个波比跳，那么他的运动体能会有所提升，相比第一天做波比跳和一个月后做波比跳的动作完成率会更好；同时身体新陈代谢会提高，可以有效分解脂肪，锻炼自身的肌肉量，雕刻身材线条，你会发现人变得更加精神而有活力，腹部肌肉、手臂肌肉线条更加明显。

数码控 05月29日

100个波比跳消耗卡路里

大约100-200大卡。

时尚女王 05月29日

每天100个波比跳可以减肥吗

当然可以帮助减肥。

Nina昵娜 05月29日

波比跳一天做多少个好

根据自身体能强度决定。一般平时不怎么锻炼的人，一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦，如果感觉自己做不下去了，就不要勉强，以免出现运动损伤，而平时有锻炼基础的人，可以从每次做10个波比休息10秒做起，具体组数根据情况调整，等适应一段时间后，可增加难度和强度。

数码识货 05月29日

波比跳的功效与作用

波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作，可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率。

致文青 05月29日

波比跳消耗多少大卡

波比跳10分钟热量消耗115卡路里。

时尚热美妆 05月29日

1个波比跳消耗热量

正常成年人做一个波比跳消耗5-10大卡的热量。

品康 05月29日

波比跳做几个开始燃脂

做第一个就开始燃脂。

阿尔法Go 05月29日

波比跳能燃脂多久

持续燃脂24小时。波比跳动作属于高强度训练，训练后身体会处于超氧耗状态，也就是锻炼结束后身体依然保持着高代谢水平，能够持续燃脂24小时以上，这是普通有氧运动，如跑步、走路等无法达到的效果。

悦居小站 05月29日

波比跳和慢跑哪个减肥

实际上慢跑更减肥。

母婴专家 05月29日

波比跳减肥做多少好

根据自身情况而定，一般做30分钟左右即可。

中国家电网 05月29日

只做波比跳可以减肥吗

不一定。

乐活信条 05月29日

波比跳可以瘦哪里

基本可以瘦全身。

天使Boy 05月29日

做波比运动能减肥吗

能减肥。

雨薇学妹 05月29日

波比跳做几个开始燃脂

一般30个为基础开始燃脂。

胖子搭配师 05月29日

波比跳为什么不瘦

没达到运动量波比跳作为一种高强度的运动，一般是可以瘦身的，要是没有达到瘦身的目的，那么很有可能是波比跳的运动量不够造成的，不能将人体脂肪燃烧消耗掉。

哎呦花吃 05月29日

波比跳多久可以见效

因人而异。

团子 05月29日

波比跳可以天天做吗

可以。

二十七畫生 05月29日

30个波比跳消耗多少大卡

波比跳属于一种高强度的运动，可以在短时间内帮助燃烧人体的脂肪，锻炼到人体70%的肌肉群，坚持20分钟的波比跳，就相当于跑了30分钟左右的步，而30分钟的跑步大于会消耗295大卡左右的热量，所以30分钟的波比跳会消耗350大卡左右是热量。。

演奏者 05月29日

波比跳多久见效

因人而异。

美凌格 05月29日

减肥波比跳好还是跑步

波比跳好。

亲亲宝贝 05月29日

波比跳可以天天做吗

可以。

YMCHAN 05月29日

简易波比跳的正确姿势

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心律飙升的一种运动，主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作，但对于初学者，可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除，从简易的波比跳开始练习。动作要领1、首先身体站直，双脚与肩同宽站立。2、再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。

优享 05月29日

简易波比跳每天多少个合适

根据身体情况。虽然简易波比跳没有正式的波比跳运动强，但也是一种较高强度的运动，对刚开始接触的人群来说，在整个运动的过程中对体能的消耗较大，因此没有规定次数，根据自己的身体状况适可而止。

曦缘 05月29日

简易波比跳锻炼哪里

基本锻炼到全身。做简易波比跳运动，使用深蹲、伏地，跳跃三项动作，能锻炼到核心肌群、手臂、脚部、腹部、臀部等，运动到的肌肉大概包含百分之70左右。

萌萌购 05月29日

简易波比减脂效果好吗

比较好。

V侃优品 05月29日

10个波比跳燃烧多少热量

波比跳是一种结合了俯卧撑、深蹲、起跳三个姿势的健身运动，其爆发力较强，能够在短时间内有效的提高人体心率，锻炼全身肌肉，燃烧人体脂肪，起到减脂的作用，而正常情况下，10个波比跳能够消耗的热量相当于20分钟的跑步效果，大约消耗200卡路里，甚至更高。。

Carlos 05月29日

波比跳减脂效果怎么样

坚持的效果较佳。

礼物 05月29日

波比跳每天多少个合适

因人而异。

热门百科生活 05月29日

波比跳的注意事项

1、选择的场地需要广阔，这样才能更好的伸展运动，避免不必要的磕伤。2、动作需规范，只有确保了动作的正确，才能在运动中不受到伤害，还能更高效的完成训练，建议新手可在专业健身教练的指导下规范动作。

潮品牌牌 05月29日

波比跳减脂效果好吗

坚持的话，效果较为不错。波比跳是结合了深蹲、俯卧撑以及跳跃的一种运动，能够在短时间内将心跳率拉升到人体最大值，是最有效率、减脂效果较好的健身项目之一，而且波比跳能够训练全身百分之70以上的肌肉群，比如：手脚、腹部、臀部等，因此坚持一段时间，人体会有明显轻盈、肌肉线条的出现。

坚持很可贵 05月29日

波比跳做几个开始减脂

因人而异。

母婴专家 05月29日

波比跳和跑步哪个减脂效果好

同等时间下，波比跳减脂效果更好。波比跳和跑步都是运动减肥的方式之一，使用的频率也较为广泛，而就两者而言，同等时间下，波比跳消耗的热量较多，因此减脂的效果也比跑步要好。

胖子搭配师 05月29日

波比跳会粗大腿吗

一般是不会的。

购物girl 05月29日

为什么波比跳大腿酸

波比跳之所以会使人体大腿酸，主要是因为波比跳结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串动作，同时波比跳还可以帮助训练到人体全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，而这些动作都会利用到人体的腿部，当人体腿部肌肉达到一定承受度的时候，自然就会导致大腿出现。

购物圈 05月29日

一天做30个波比跳有用吗

有用的。

Digital小姐 05月29日

波比跳可以练肌肉吗

可以。

电圈 05月29日

波比跳后怎么进行拉伸

肩胛骨拉伸波比跳之后可以进行肩胛骨拉伸，就是将双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。

居家指南 05月29日

波比跳和慢跑哪个减肥

波比跳。

璐璐美搭师 05月29日

波比跳能瘦腿吗

能瘦腿。

清文艺秀 05月29日

波比跳会使腿部肌肉粗壮吗

不进行拉伸是有可能导致腿粗的。

当爸以后 05月29日

波比跳多久见效

因人而因。

辣妈萌宝团 05月29日

波比跳可以锻炼到哪些部位

波比跳锻炼的部位很多，几乎是全身的肌肉。在一个标准的波比跳运动中，包含了蹲起跳、深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等多个动作，完整地完成下来，能够激活、锻炼到基本上全身的肌肉，如三角肌、肱三头肌、肱四头肌、臀大肌、核心肌群、小腿三头肌等多部位的肌肉。

糖包tina 11月26日

波比跳可以锻炼心肺功能吗

可以。实际上无论是波比跳还是其他的运动，只要在运动的时候心跳和呼吸加快，持续3分钟以上，就能锻炼到心肺功能。

穿衣打扮 11月26日

波比跳可以代替跑步吗

不能。波比跳是不能代替跑步的，主要是因为波比跳和跑步本身就是两个不同的运动，锻炼的效果以及适合锻炼的人群都是不同的，但就短时间的运动来说，波比跳消耗的热量要比跑步大。

小橘子 11月26日

练波比跳的注意事项

波比跳属于一项高强度的运动，所以在进行正式运动之前一定要先做好热身运动，要先将身体舒张开来，这样才能减少在运动时受伤的概率波比跳动作的幅度很大，所以在进行波比跳运动时一定要穿尽量舒适宽松且透气性好的衣服，并且一定要穿减震有弹力的鞋子。

宇宙大咖 08月15日