为什么有人体脂率低腹肌却不明显
母婴专家
2022-09-07 15:57:03
浏览量:248
精选回答
体重原因
相比而言,相同的体脂率,体重更大的肌肉线条会更明显。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明,在肌肉真正清晰的情况下,健身者越重,体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员(男性)在12%的体脂下,就可以线条清晰,而一个体重较轻的健身爱好者,需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。
体脂分布原因
如果一个人体脂率是17%,并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然,你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。
无法局部减脂
为了漂亮的腹肌,许多人会拼命的做腹肌训练,但是腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉,对于局部减脂效果有限,所以腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强,但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。
练腹肌方法不对
很多人锻炼时就觉得次数到了,腹肌就练到了,但其实次数并不重要,重要的是在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。
米米妈
体脂率相关推荐
女生体脂多少会对健康有影响
体脂在30%以上,腰围超过80厘米,意味着有健康风险。
详情
女生体脂一般多少正常
成年女性的体脂率正常范围是20%-25%。
详情
体脂率一个月能减4%吗
对于肥胖人群,通过科学的饮食健身计划,一个月能将体脂降低4个点。
详情
练马甲线做哪些动作
锻炼腹部力量即可练出马甲线,建议做以下腹部收紧、用力的动作练习:1、空中踩自行车仰卧平躺,双手轻扶头部或至于耳朵两侧,双脚屈膝悬空;腹肌发力,带动上背部卷起,同时双脚交替在空中做蹬自行车动作,尽量用肘部去碰另一侧膝盖;感受腹肌发力,两脚交替进行,需做两组,每组24次(左右脚各。
详情
女生体脂多少有马甲线
女生体脂达到20%以下有马甲线。
详情
男生体脂率太低的危害
会很大影响维生素的吸收,尤其是脂溶性维生素,缺少了脂肪载体,身体的激素分泌也会出现问题。。
详情