选对节食餐才是靠谱办法
亲亲宝贝
2022-08-18 16:02:02
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精选回答
低脂饮食
要清楚饱和脂肪才是减肥大敌,在饮食中要多吃一些低脂食物,如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物,这样就能够减少脂肪摄入,而且营养也更加全面。BUT,低脂不等于脱脂,完全不摄入脂肪,会让你的大脑都变得迟钝。
地中海饮食
大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油,蔬果含有非常丰富的纤维,很容易让人产生饱腹感,而且营养丰富,热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养,这样才不至于营养不良。
优质碳水化合物饮食
碳水化合物是人体主要的能量来源,减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量,你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分,你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点,而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。
喝杯低脂冰沙压压惊节食减肥期间自制一杯好看又好喝的水果冰沙,既提供能量,又可以解馋,缓解你在节食期间的焦躁。
准备:香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块
做法:把它们按照由硬至软的顺序放进搅拌机里,启动!搅拌半分钟即可。
女妆芭莎
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过午不食减肥法注意事项
过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐营养要搭配好,午餐可以适当吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃鱼肉。
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过午不食减肥如何改良
古人和现代人生活作息时间不一样,通常是晚上19:00左右就睡觉了,因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉,饥饿时间太长,胃酸会损伤胃黏膜,还容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良,才能适应现在人的生活习惯,否则对肠胃伤害较大。
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过午不食减肥法的正确做法
午时一般指11:00-13:00点,也就是午时过后就不进食固体食物了,只能喝水或者吃水果。按照现在的进餐习惯,也就是吃了中餐后不吃晚餐,一天只吃两顿。
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过午不食减肥法不适用于哪些人群
过午不食需要重新调整进食规律,对身体健康有一定影响,所以并不是所有人都能通过这个方法减肥的。低血糖,糖尿病患者不宜;有胃病或者肠胃较弱者不宜;肾脏病人不宜;18岁以下未成年及老年人不宜;贫血者不宜;
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过午不食减肥过程是怎样的
早餐:(进食)饱食期午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
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